ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက ကယ်လိုရီတွေကို အမြန်ဆုံးလောင်ကျွမ်းစေလဲ
ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက ကယ်လိုရီတွေကို အမြန်ဆုံးလောင်ကျွမ်းစေလဲ

ဗီဒီယိုကို: ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက ကယ်လိုရီတွေကို အမြန်ဆုံးလောင်ကျွမ်းစေလဲ

ဗီဒီယိုကို: မီးပျက်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း | မီးပျက်တဲ့အချိန်တွေကို ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲကြမလဲ 2022, ဒီဇင်ဘာလ
Anonim

အကောင်းဆုံး ကယ်လိုရီ 14-ထိရောက်မှုအစီအစဥ်အရ လောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

  • ကြိုးခုန်ခြင်း။ ဟိ မီးရှို့: 667-990 ကယ်လိုရီ/ နာရီ (တစ်မိနစ်လျှင် 120 ကျော်ခုန်နေသည်)
  • တောင်တက်ခြင်း/ လှေကားထစ်များ ပြေးခြင်း။ ဟိ မီးရှို့: 639-946ကယ်လိုရီ/ နာရီ။
  • Kickboxing ပါ။
  • စက်ဘီးစီးချိန်များ။
  • ပြေးသည်။
  • Kettlebell Circuit
  • စက်ဘီး။
  • လှေလှော်စက်။

ဒါကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားရင် ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက ကယ်လိုရီအများဆုံး လောင်ကျွမ်းစေတာလဲ။

ပြေးခြင်းထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း ၇

  • နိုင်ငံဖြတ်လျှောစီးခြင်း- တစ်နာရီလျှင် 850 ကယ်လိုရီခန့်။
  • လှေလှော်ခြင်း- တစ်နာရီလျှင် 816 ကယ်လိုရီခန့်။
  • ကြိုးခုန်ခြင်း- တစ်နာရီလျှင် 802 ကယ်လိုရီခန့်။
  • Kickboxing - တစ်နာရီလျှင် 700 ကယ်လိုရီခန့်။
  • ရေကူးခြင်း- တစ်နာရီလျှင် 680 ကယ်လိုရီခန့်။
  • ပြင်ပစက်ဘီးစီးခြင်း- တစ်နာရီလျှင် 680 ကယ်လိုရီခန့်။

အလားတူ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက ဗိုက်အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေတာလဲ။ အစာအိမ်အဆီတွေကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ မလိုလားအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ဆက်ဖတ်ပါ။

  • 1: ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
  • 2: Elliptical သင်တန်းဆရာ။
  • 3- စက်ဘီးစီးခြင်း။
  • 4: စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း။
  • နံပါတ် ၅- ဗိုလ်ကြီး၏ ကုလားထိုင် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
  • # 6: ဘောလုံးကို အကြိတ်အနယ် လေ့ကျင့်ပါ။
  • #7- ဒေါင်လိုက် ခြေထောက် အကြပ်ရိုက်ခြင်း။
  • #8: နောက်ပြန်လှည့်ပါ။

ဒါဆို ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းဖို့ အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းက ဘာလဲ။

ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး အဆီများကို တိုက်ဖျက်ရန် ဖြစ်နိုင်သည့် နည်းလမ်း ရှစ်ခု ရှိပါသည်။

  1. ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
  2. ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
  3. ကဖင်းဓာတ်ပါသော အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် Black Tea သောက်ပါ။
  4. သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ အစားအစာများစားပါ။
  5. မနက်စာ မကျော်ပါနဲ့။
  6. အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းစားပါ။
  7. တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်သောက်ပါ။
  8. ယောက်ယက်ခတ်နေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၁ နာရီအတွင်း ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသလဲ။

ဒါက တစ်မျိုး လေ့ကျင့်ရေး သင်၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို အနည်းငယ်မျှသာ အနားယူခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်သော cardio နှင့် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ မိနစ် 30 တွင်ပျမ်းမျှလူသည် 240 မှ 355 အကြားလောင်ကျွမ်းသည်။ ကယ်လိုရီ. အလေးမထိရင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မီးရှို့ 90–133 ကယ်လိုရီ ineach မိနစ် 30 ကြမ်းပြင် session တစ်ခု။

ခေါင်းစဉ်အားဖြင့်လူကြိုက်များ